炙热的夏季
“困”成为了不少人的生活常态
工作压力大加上夏季高温闷热
吃完午饭后的一段时间里
很容易使人感到
昏昏欲睡
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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”很多人用这句话调侃季节性犯困。
天气越热，越是精神不振、哈欠连天。那么小伙伴们知道为什么在夏天这么容易犯困吗？
今天我们就来研究一下：
高温与犯困之间有哪些联系？
哪些因素也会催生人们的困意？
如何“赶走”困意？
“午睡模式”
上班犯困、看书打瞌睡、刚起床就无精打采、开车时哈欠连天，困意来了挡都挡不住......高温天气和犯困之间究竟有什么联系呢？
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生命时报曾发文指出，一项发表于《当代生物学》的研究发现，大脑的昼夜节律中心掌控着夏天“嗜睡”的秘密。
该研究由美国西北大学温伯格艺术与科学学院团队完成，通过对位于果蝇头部的内传感器进行观察，发现这些神经细胞是脑的昼夜节律中心，用于控制炎热条件下白天的“午睡”活动。
简单来说，这类神经细胞对温度变化敏感，当温度升到一定水平，这些细胞可能影响“午睡”睡眠机制重组，通过发出信号以干扰昼夜节律，从而增加睡意。
研究者指出，人类可能有类似神经构造，这或许也就能解释为何温度升高人会犯困。
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这些因素都会催生困意
高温导致的哈欠连天、乏力、头晕、食欲减退……在医学上称为“夏季倦怠症”。一些人还会表现为：“不管晚上睡多久，一到白天，仍然有抵不住的困倦。”小伙伴们来看看以下几点可能会导致天热犯困的原因：
1、伤津耗气
生命时报曾发文提到，传统中医认为，夏打盹跟气候特点有关。夏天比较湿热，是容易伤津耗气的季节。
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“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑热熏蒸，人居其中，汗出不止，损伤人体的津液，而津液是气的载体，气必须依附于津液而流布于全身。
如果津液大量流失，气随之耗散，最终出现犯困、乏力、气短、汗多等症状。因此，缓解夏困可以从清暑热、补益正气着手。
2、铁、钾元素流失
气候炎热导致人体出汗增多，钾、铁等元素流失。若缺乏钾，机体无法合成糖原，大脑和肌肉功能减少；而缺铁容易使人食欲降低、贫血。
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3、环境，睡眠不足和缺氧
夏天昼长夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏。天气炎热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉长时间待在空调房，空气不流通导致缺氧，引发大脑疲乏。
“赶走”困意
如果排除了疾病因素，却还是经常犯困，建议小伙伴们可以试试以下几个方法，来“赶走”困意：
1、提高睡眠质量
好的睡眠质量是需要建立在规律作息、顺应节律上，长期睡不够或睡眠质量不高，不仅会让人无精打采，还会影响全身健康。
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总体而言，建议青少年和成年人每天要睡够7~8小时，婴幼儿一般需要10个小时以上，老年人一般睡够6~7小时就可以。
2、适当午睡
午睡能在一定程度给身体提供一个自我修复的契机，也能帮助人们缓解疲劳，补充睡眠。
生命时报曾发文提到一般来说，午睡时长是20~30分钟。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。
3、补充水分
多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。
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4、坚持运动
适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类运动等，可有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量。
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